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  “好雨知时节，当春乃发生。”2月18日，当太阳抵达黄经330度，春天的第二个节气雨水到来，这也是二十四节气中第一个反映降水现象的节气。

  “春风冻结，散而为雨。”雨水，是春天写给大地的一首朦胧诗。霏霏细雨，润泽六合，万物开端柔软、湿润，从熟睡中逐渐复苏似乎一切绵长的保存，都在末端被悄悄化开，融入膏壤，静待重生。

  “天街小雨润如酥，草色遥看近却无。”雨水节气，气候回暖、雨水渐增，气温崎岖较大，北方许多区域还在保存春归，南边大都当地已是早春现象。

  首都医科大学隶属北京中医医院乳腺科副主任医师赵文洁介绍，雨水时节湿气渐重，中医以为“脾恶湿”，湿寒困脾易引发身体沉重、食欲不振；再加上春季肝气升发，若脾胃衰弱，有可能会呈现“肝气犯脾”，引发腹胀、嗳气等不适。因而，末端摄生的重点是健脾祛湿、理气和胃、温而不燥。饮食责问适应地利，一碗温润平缓的砂仁陈皮鲫鱼汤，正是应时调度的食养良方。

  赵文洁介绍，这道药膳的食材与药材均出自经典本草典籍：鲫鱼味甘性平，《本草经疏》记载它能和中补虚，除湿利水，是春季健脾祛湿的佳品；砂仁味辛性温，《本草纲目》称其补肺醒脾、养胃益肾、理元气、通滞气，能温化寒湿、行气和胃；陈皮味苦辛性温，《神农本草经》言其“主胸中瘕热逆气，利水谷”，有助理气健脾、燥湿化痰；再加几片生姜，既去腥增鲜，又能助砂仁遣散湿寒，让汤品更趋平缓。

  专家表明，这三味食材与药材调配在一起，妙处环环相扣：鲫鱼的健脾成效，合作砂仁、陈皮的燥湿效果，可有用改进雨水时节常见的四肢沉重、食欲不振；陈皮与砂仁同用，能理顺脾胃气机，缓解湿邪阻滞引起的腹胀、嗳气，一起避免春季肝气过旺克脾的问题。更可贵的是，鲫鱼的甘润中和了砂仁的温燥，陈皮的行气又避免了补养壅滞，合适长时刻食用，不简单呈现“上火”或“留湿”的坏处。

  “这道汤特别合适脾虚湿盛体质的人群。”赵文洁说，这些人常感觉身体困重、食欲不佳、大便黏腻、舌苔白腻；平常简单“春困”的上班族、脾胃功用偏弱的老年人，也合适用它来调一调。当然，并非人人都合适这道汤：阴虚火旺者（如口干舌燥、潮热盗汗）需慎用砂仁，可酌情加一点玉竹以滋阴润燥；因鲫鱼嘌呤含量较高，痛风急性期患者需暂时避免食用，待病况平稳时可替换为豆腐。

  民间老话说“雨水吃鲫鱼，赛过人参鸡”，有的当地中心说“宁丢三月肉，不丢雨水鱼”，足见这一尾鲫鱼在时令食养中的重量。

  鲫鱼个小，刺多，历来不受西方人待见。但在我国，它却代表着鱼的家常甘旨。两千年前，《仪礼士昏礼》记载：“士昏礼鱼用鲋，必肴全。”古时“昏”通“婚”，鲋即鲫鱼。意思是，男女成婚喜宴须食鲫鱼，鲫鱼须得完好、鲜活、无破损，方合礼制。食鲫，取配偶相互依靠之意；食全鱼，涵义婚姻满意不变。加上鲫谐音“吉”，民间称它“喜头鱼”，讨的是吉庆口彩。

  鲫鱼肉嫩味鲜，从古至今，历代文人墨客对其拍案叫绝。唐代杜甫诗曰：“鲜鲫银丝脍，香芹碧涧羹。”宋代的蒲寿宬词云：“白水塘边白鹭飞，龙湫山下鲫鱼肥。”清代著名画家、“扬州八怪”之一李鱓应邀到老友郑板桥家餐叙，一碗鲫鱼汤令他诗兴大发：“一勺清汤胜万钱”，欣赏之情溢于言表。

  砂仁与陈皮，是这碗清鲜的点睛之笔。砂仁性味辛温，擅暖中焦、化湿浊，芳香醒脾。《红楼梦》第六十三、六十四回，尤二姐饭后嚼着砂仁，贾蓉进屋后抢着吃。可见砂仁早不囿于药柜，已是清代上层社会消食养胃的食疗之物。民间也拿它煲汤煮粥，作为调胃养脾的家常之物。砂仁是“醒脾调胃”的要药，香砂六正人、香砂养胃丸中都有它。至于陈皮，以陈为贵，古诗赞其“莫嫌陈腐嗤无用，日久方知大有功”。最早它以“橘柚”之名载于《神农本草经》；唐代《食疗本草》首用“陈皮”之名，并胪陈其食疗配伍之法，陈皮自此走出药柜，步入庖厨。李时珍在《本草纲目》中确立了新会陈皮作为道地药材的位置。到了清代，慈禧指定新会陈皮为御用药材。它在民间还有“千年人参，百年陈皮”的美誉。

  雨水时节，煮一锅砂仁陈皮鲫鱼汤，砂锅里咕嘟作响，肉质细嫩，汤色乳白，鲫鱼的鲜、陈皮的甘、砂仁的辛，丝丝缕缕缠作一团。热气袅袅间，一碗下去，整个人从胃里暖起来。

  “首先是选材。”赵文洁介绍，优先选鲜活的土鲫鱼，个头不必太大，两三百克正好，这种鱼成长周期长，肉质细嫩紧实，康复价值更高；砂仁选颗粒丰满的阳春砂仁，指甲轻掐能闻到显着辛香的为宜；陈皮优先选贮存3年以上的新会陈皮，陈化时刻越久，其理气燥湿的成效越温文。

  烹饪时需注意几个要害细节：将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，用清水洗净后，沥干水分，避免煎制时溅油；接着热锅冷油下鱼，煎至一面金黄定型后再悄悄翻面，这样既能坚持鱼皮完好，又能锁住鱼肉的新鲜与康复。接着，爆香姜片、拍碎的砂仁、陈皮，要用中小火慢炒12分钟，让砂仁的挥发油充沛开释开来，辛香之气越浓郁，醒脾的效果越好；炖煮时参加足量开水，大火煮沸后转小火慢炖，直到汤色变成奶白色，这样鲫鱼的蛋白质和胶质能充沛溶解在汤里，与药材成分更好地交融。起锅前仅需加少量食盐调味，无需放料酒、鸡精等其他调料，坚持食材与药材的本味，这样既减轻脾胃担负，又能让药膳的成效更好地发挥。

  赵文洁提示，针对不同体质，还能够灵敏调整配方：寒湿偏重者能参加35片干姜，以增强温化湿寒的效果；气滞显着的可调配佛手，与陈皮协同理气，有助于缓解腹胀胸闷；气血缺乏者可参加黄芪、红枣，在祛湿的一起统筹补气养血。假如家中短少砂仁或陈皮，也有灵敏变通的方法：可用白蔻仁代替砂仁，相同能起到温化湿寒的效果；或许用等量橘红代替陈皮，理气燥湿的效果附近；还可参加甜玉米、白萝卜，添加清甜口感的一起，也能增强祛湿效果。

  除了砂仁陈皮鲫鱼汤，雨水时节还有不少值得传承的食俗。赵文洁介绍，民间素有雨水吃春笋的风俗。从中医视点看，春笋味甘性寒，能通利肠道、升发阳气，引荐概况春笋炒鸡丝春笋焯水去除涩味后，与鸡胸肉同炒，加少量生抽调味即可，鸡肉的温润能中和春笋的寒性，更合适脾胃偏弱的人群。

  雨水时节，豆苗也是应季食材，它味甘性平，能清热利尿、清肝明目。引荐做上汤豆苗：用鸡汤或骨汤煮豆苗，煮至断生后淋少量香油即可，既能保存豆苗的新鲜口感和维生素C，又能经过汤品的温润缓解雨水时节的湿热困阻。此外，部分区域还有喝雨水茶的习气，茶叶的醒神祛湿成效，与砂仁陈皮鲫鱼汤的健脾效果相辅相成，合适春季简单疲倦的人群。